Ikke hold pusten: En prat med breatwork coach Fredrik
– Vi ønsket å gjøre hotellrommet til mer enn bare et sted å sove, sier Fredrik. Et lite fristedmidt i storbyen, hvor man kan puste ut, hente energi og kjenne seg litt mer til stede.
Midt i travle Oslo ønsker vi på Hobo Oslo å gi gjestene et lite pusterom – bokstavelig talt.
I samarbeid med pusterådgiver og meditasjonslærer Fredrik Fernando Austad kan de som sjekker inn hos oss benytte seg av korte, guidede pusteøvelser på hotellrommet, eller melde seg på breathwork timer på biblioteket i andre etasje. Vi har tatt en prat med Fredrik, om pust, tilstedeværelse og hans beste Oslotips.
Fortell om samarbeidet med Hobo Oslo.
Da vi begynte å snakke om et mulig samarbeid, var vi raskt enige om at det måtte gi gjestene verdi, og være et tilbud som stemmer overens med både Hobo sitt uttrykk og min egen pustepraksis. Resultatet ble korte pustevideoer på fem til ti minutter, som gjestene finner på tv’en på rommet, og disse er tilgjengelige på hvert rom. Disse kan bidra til at du lettere klarer å lande etter reisen, roe hodet etter et jobbseminar, eller hjelpe kroppen å finne søvn. Tanken er at gjestene skal kunne bruke dem akkurat når de trenger det – og kanskje ta med seg teknikkene videre i hverdagen.
Hva fikk deg til å begynne å jobbe med pust og meditasjon?
Jeg har alltid vært nysgjerrig på helse-verktøy som pust og meditasjon. For meg startet det hele med et ønske om å finne mer ro og tilstedeværelse i mitt eget liv. Pustepraksisen ble til en vane, en livsstil, og til slutt et yrke.
Jeg tok en utdannelse i pustearbeid og begynte å undervise for bedrifter og grupper. Det fine med pust er at det ikke krever noe utstyr, ingen prestasjon, kun oppmerksomhet og gjennomføring. Og effekten er ofte umiddelbar. Du aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som leder kroppen og sinnet tilbake til ro og restitusjon.. Tempoet i kroppen senkes og hodet blir klarere, sanseinntrykkene sterkere. Du finner tilbake til deg selv, helt enkelt.
Hvordan tror du fysiske omgivelser påvirker oss?
Vi er i konstant dialog med alt rundt oss. Jeg merker at jeg blir mer inspirert når omgivelsene mine nærer meg; farger, teksturer og materialer som føles myke og flytende. Min dyktige lillebror har en utdannelse innen Spatial design, med fokus på hvordan rom og mennesker fungerer sammen. Vi er begge opptatt av omgivelsene rundt oss, noe jeg tror vi har med oss hjemmefra: et hjem fullt av farger!
For meg handler det om at objekter, interiør og romdesign kan gi energi og inspirasjon, enten det er kunst, møbler, bøker eller hvordan sollyset endrer rommets karakter ettersom dagen drar på. Slike elementer kan skape harmoni både hjemme og på jobb, som igjen gir balanse og ro i meg selv.
Hva setter du mest pris på selv når du bor på hotell?
Jeg er nok ganske sensitiv når det gjelder design, farger og materialer. Som oftest vet jeg hva jeg liker og ikke liker, men det kan variere med ulike designuttrykk og interiørstiler. Til syvende og sist handler det om at helheten gir meg ro i kroppen, slik at jeg kan hvile når jeg først trekker meg tilbake etter å ha utforsket en ny by eller hatt en travel dag på jobb.
Og én ting er alltid viktig for meg: at det finnes god kaffe på huset.
Hva betyr dette samarbeidet for deg?
Jeg setter stor pris på at Hobo Oslo ønsker å spre budskapet om pust og helse. Å få bidra med et verktøy som hotellets gjester kan bruke for å stå støtt i hektiske, men også spennende og energigivende øyeblikk, enten de er på jobb eller fritidsreise, er jeg svært takknemlig for. Og det håper jeg gjestene også er. Jeg tror vi blir bedre mennesker, som har mer å gi, når vi tar vare på vårt indre.
Kan du dele tre enkle tips for litt bedre balanse i hverdagen?
Pause, pust og meditasjon oppsummerer ganske godt det vi trenger når vi kjenner på stress, og reiser kan ofte gi litt mer uro i kroppen enn ellers. En annen enkel huskeregel som harvært gull for meg er: kropp, kreativitet og relasjoner.
- Kroppen først. Beveg deg litt hver dag, mediter gjerne hvis du liker det og vær bevisst pusten din. Ikke gjør det komplisert. Fem minutter pust kan være nok, og 20 minutter med mosjon.
- Gjør noe som gir energi. Dyrk en hobby. Det kan være musikk, matlaging, skriving – hva som helst som får deg til å føle at du lever.
- Vær med folk. Snakk, del, le. Vi glemmer det noen ganger, men mennesker og relasjoner er den beste medisinen.
Du trenger ikke å få til alt. Start et sted. Ofte kan små grep føre til stor, positiv endring.
Hva gjør du selv for å holde energien oppe når du er på reise?
Tipsene jeg delte over gjelder også for meg. I tillegg har jeg alltid med meg joggesko når jeg er på reise. Jeg har gjort det til en vane å utforske nye steder med en løpetur på formiddagen eller ettermiddagen. Ofte finner jeg et kjent monument på Google Maps, setter på en spilleliste og løper gjennom byen til jeg når fram. Jeg vil anbefale tilreisende å utforske Oslo på denne måten.
Hvordan ser en perfekt dag på reise ut for deg?
Jeg liker å starte rolig. Noen dype pust, litt stretching, kanskje en meditasjon eller pusteøkt før jeg finner meg en god espresso. Blir det joggetur på formiddagen, eller senere? Jeg kjenner etter i kroppen hva den trenger. Jeg finner ut hvilke museer og gallerier jeg vil besøke, og er personlig svak for god renessansekunst. Jeg planlegger også hvilke gater jeg har lyst til å se, og om det finnes et bra lunsjsted i nærheten av dagens rute.
Om ettermiddagen sørger jeg for at jeg rekker hvil eller en lur på rommet før det bærervidere ut på middag og kanskje fest. Alt handler om balanse, også på reise.
Vil du dele noen Oslo-favoritter med oss?
- Nektar – familiedrevet restaurant for middag og vin
- Kafeteria August – lunsj eller middag med platespilling
- Rouleur og Merkur – for fyldige snitt etter jobb
- Grotto og Panu – for utsøkte middager
- Java og Supreme Roastworks – for morgenkaffe, lunsjespresso eller dagen-derpå-reparasjon
- Villa, Blå, Hærverk og Gehør for en dans